Как преодолеть страх полета на самолете

По данным исследований, 40% людей испытывают чувство тревоги во время полета на самолете. У многих страхи перерастают в фобии, что тянет за собой весь спектр последствий: тошнота, панические атаки, чувство незащищенности, неспособность удерживать концентрацию.
Если даже предстоящий отпуск не может держать вас в радостном умиротворении при запуске двигателя самолета, то, специально для вас, представляем несколько самых действенный и распространённых советов от психотерапевтов, специализирующихся на тревожности и страхе полетов, о том, как же справиться с тревогой.
1. Нормализация ситуации
Наш мозг вызывает у нас чувство тревоги, отзываясь на непривычные для нас явления. Однако, как вы знаете, большое количество стрессовых событий не вызывают у нас паники, так как они происходят ежедневно и привычны для нас. Следовательно, нам следует воспринимать процесс полета на самолете рутинным занятием, так же как поездку на машине или автобусе. Притом, что даже принятие душа тоже рискованное занятие, но это настолько рутинно, что абсолютно не вызывает у нас никаких стрессовых эмоций.
Таким образом, психологи рекомендуют, в первую очередь, представить полет обычным ежедневным делом, понаблюдать за списком рейсов, онлайн-табло и убедить себя в том, что рейсы совершаются стабильно, постоянно и без каких-либо происшествий.
2. Концентрация внимания на своем дыхании
Оцените всю прелесть дыхательных упражнений. Правильное дыхание и медитация, несомненно, помогут вам обрести спокойствие до рейса и, непосредственно, во время полета. Ориентируйтесь на следующие действия: закройте глаза, сделайте глубокие, медленные вдохи и выдохи, представьте любимое место: дом, берег моря, лесная поляна или другое место, которое ассоциируется у вас с радостью, умиротворением, счастьем.
3. Чтение специальной литературы
Наше воображение всегда домысливает те области жизни, в которых мы не уверены, и зачастую, это не самые приятные фантазии, наш мозг, как бы, готовить нас к самому худшему сценарию развития событий. Но, на самом деле, все не так страшно, как нам представляется. Поэтому необходимо заполнить пробелы в знаниях, хотя бы найти ответы на общие вопросы: работа пилотов, стюардесс, расположение сидений и аварийные выходы в самолете.
4. Принятие своего страха – это 50% успеха
Избегание своего страха — не лучший вариант совладения с ним. Только поняв его корни и приняв его, вы положите начало борьбы с ним. Порою, люди ошибаются, если думают, что отгоняя плохие мысли и картинки, которые рисует воображение, они смогут войти в состояние спокойствия, однако, на деле все происходит наоборот. Что необходимо сделать, так это понять, что ваш страх это не иллюзия, а реальность, принять его, хотя это не просто. Это действие поможет ослабить напряжение и положит начало стабилизации.
5. Принять предложение от детей составить им компанию в игре — не плохой вариант победить страхи.
Если даже не с детьми, то сами постарайтесь войти в состояния некой игры. Сконцентрируйте ваше внимание на мелких деталях: цвет сидений и положение спинки, на красивую форму бортпроводников, изучите буклеты, все кнопочки, попробуйте даже вести дневник или мысленно проговаривайте все свои действия или то, что вы видите: вид из окна, причудливые формы облаков. Все эти действия помогут вам отвлечься, а воображению не рисовать страшные картинки.
Таким образом, не пытайтесь избежать страхи, а примите их. И чем раньше вы изучите корни проблемы, тем скорее начнете с ней справляться.

Читайте также  Косметология - уход за кожей во время перелета

admin